El Entrenamiento trail para corredor en trail Las carreras de montaña  son agradecidas por los runners Esto se debe a que la  las gente quieren autenticidad los trails son  al alcanze a los corredores de montaña con  en aptitud de hacer una medio maratón y después con un coaching trail especifico Con duraciones de 15 a 45 kms da la oportunidad a runners de un nivel regular comprobarse en carreras de naturaleza con en preparación equivalente a la media o el maratón sin pasar meses con entrenamiento también,  estas carreras se corren en montes , lo que exhorta a los atletas populares con la conexión a la naturaleza con paisajes inolvidable El entreno para  trail dura generalmente un mes y medio a 2 meses para los corredores de trail acostumbrados a media maraton o que hacen de 1h30 de trote lento. Para los principiantes en trail se trata de llegar en hacer una hora y media de footing  en desnivelado tipo trail corriendo y caminando con intensidad El número de entrenamientos trail semanal depende del estado de forma, tres entrenamientos para los novatos en trail a 8 10 entrenos para especialistas de trail   El <a href="https://manolo-running-coach.com/planes-de-entrenamiento-trail-y-ultra-trail/">entrenamiento trail</a> de las elites tiene todas las velocidades de entreno   para ganar el ritmo con el mantenimiento del VAM y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje de la velocidad máxima aeróbica. De manera corriente, el Consumo máximo de oxígeno se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en <a href="https://manolo-running-coach.com/planes-de-entrenamientos-manolo-running-coach-1/">entrenamiento trail </a> para  corredores de montaña Velocidades de sesiones en trail La aptitud a guardar la intensidad a   90 porcientos de Velocidad máxima aeróbica es menos de primera importancia que en las pruebas de pista, El objetivo es de mantenerla. El umbral anaeróbico, muy importante en medio maratón se hace a intensidades de 75 a 85 porcientos del VO2MAX en volumen total de 30 mn y se aumenta de manera corriente en tiradas largas La resistencia dura, ritmo tipica del maratona de 75 a 80 porcientos del VAM se guarda con trabajo de bloques hasta 30 minutos en 2 o 3 intervalos La resistencia básica de 55 a 65 % de el Consumo máximo de oxigeno es la base del entreno con el entreno  en tiradas largas La resistencia básica trata de en footing hasta 180 mns en <a href="https://manolo-running-coach.com/">entrenamiento trail</a> El entrenamiento específico del Consumo máximo de oxígeno se corren en volumen de 2 km a 3 km en intervalos de 100 a 300m con recuperación igual al tiempo de la serie El entreno del umbral anaeróbico se hace con volumen de tres veces 10 mns hasta un bloque de 30 mns La resistencia específica  es la intensidad  en footing Como en todos los programas, la recuperación es un elemento que no se puede olvidar en sesiones trail. Sin recuperar después de los entrenos de trail no se puede aumentar en trail  y montaña. Durante la competición, es obligatorio  tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno En su primer trail es de primera importancia elegir una recorrido  de menos de 20 km  y con un máximo de 1 km de desnivelado.