<strong>calculador calorias</strong> Para una individuo cuyoíndice de masa corporal|imc} está dentro de la norma (es decir, entre 18,5 y 25), se aconseja mantener su kilogramo y, por lo tanto, consumir una cantidad de calorías equivalente a las gastadas. Cuando una persona necesita perder peso (IMC superior a 25), debe crear un diferencia energético por lo que se le recomienda usar menos calorías de las que gasta. Así, para saber el cuantidad de calorías que necesita una persona, se debe empezar por calcular el cuantidad que quema cada día, o el uso energético total (TEE). Cada atleta tiene su propio uso energético basal, lo que se guardar metabolismo basal estas son las calorías que nuestro cuerpo usa para llevar a cabo sus funciones vitales (ejemplo, mantener la temperatura del cuerpo, pensar, mantener el corazón latiendo). La regla básica a utilizar: ¡esagurarse de comer al menos esta cantidad de calorías! Determina tu Metabolismo en Reposo (RM): Aquí hay una fórmula basica para estimar el fisiologia en básico o RM Mujer: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) - 161 Macho: 10 x peso (kg)* + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5 peso insertado en la fórmula debe ser su peso ajustado si su IMC de mas a 30: 1) El peso ajustado se determina de la manera siguiente: peso ideal + 0,4 x (peso real - peso ideal) 2) Para calcular tu peso perfecto, sigue el cálculo que corresponda a tu sexo: Macho = 50 kg + (0,92 x (altura en cm - 152) Femininas = 45 kg + 0,92 x (altura en cm - 152) <a href="https://manolo-running-coach.com/calculadora-calorias-y-metabolismo-diario/">Se puede tambien usar una calculador de caloria</a> Estimar su nivel de actividad física (PAL): Despues, el resultado (cuantidad de calorías) calculado para el metabolismo en reposo debe ser multiplicado por un factor de uso física (PAL). El PAL diario se determina de la siguiente manera: corredor Sedentario (NAP 1.4) Actividades biologicas básicas trabajo ligero persona Poco activo (NAP 1.5) Actividades fisicas básicas; Así como 30-60 minutos de actividad moderada (andar a paso tranquilo etc. individuo Activo (NAP 1.75) Actividades fisiologicas básicas; Así como 60 minutos o más de gasto moderada; O 30-60 minutos de actividad vigorosa carrera, entreno tipo natación competitiva etc. persona Muy activo (NAP 2.2) Actividades biologicas básicas; Más o menos 60 minutos de uso moderada con al menos 60 mn de gasto vigorosa, o 180 minutos de gasto moderada. Determina tu gasto calórico global (TEE) MR X NAP = DET Una vez que se ha identificado su PAL, el resultado de multiplicar su MR por su PAL es sus necesidades energeticas (la cantidad de calorías que debe comer) para mantener su peso actual. Determina cuántas energias necesitas comer si quieres perder kilogramo Para perder alrededor de una libra por semana, debe restar 500 calorías por día de este número para generar un perdida general de 3500 kcal por semana. La pérdida de peso saludable es de una 1.5kg a dos libras por semana. Cabe señalar que estos cálculos siguen siendo teóricos. En la realidad, el hambre varía de un día a otro según sus esfuerzaos diarias y la energía necesaria para la recuperación. Por eso es importante o aprender a escuchar tus señales de hambre

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